Nutrição & do suplemento:: O " novo " meia-idade, dieta e nutrição (página 1 de 2)

Ter seu ouvido falam de meios de travel malang juanda comunicação como 50 é o "novo" 30 e 60 é o novo "40"? Às vezes eu gosto de acreditar que é verdade. Em 52, (Okey, acabando sendo 52), sinto que posso correr, comer e beber como eu fiz em 32. Mas em 32 que dei à luz meu primeiro filho, e eu juro que não há nenhuma maneira que eu estou interessado em trabalho de parto em qualquer idade "novo".

Uma das razões para este tipo de campanha publicitária é que a mídia está dizendo o que queremos ouvir. Quem quer saber como é ser velho? Eu ainda estou tendo problemas rolando as palavras "Idade média" sobre meus lábios. Mas a realidade é-tenho 52, eu não tenho 32 anos. Parafraseando o Dr. Seuss, meu corpo está em boa forma, para a que está em forma. Mas minhas necessidades de nutrientes estão mudando, como é o meu corpo, e deve ser realista sobre a aceitação dessas alterações.

Como uma nutricionista, sei que tenho que prestar mais atenção aos tipos de alimentos que ingerimos. Existem muitos nutrientes encontrados em alimentos integrais, e quase sempre vou recomendar pessoas comem toda a comida ao invés de tomar o suplemento. Isto é porque a maioria das vezes, existem outros componentes nos alimentos que fazem o corpo absorver o nutriente de interesse de forma mais eficiente.

Um nutriente em particular que gostaria de discutir é o cálcio. É tão importante obter cálcio suficiente, conforme envelhecemos, porque, pelo menos para mim, sei que meus ossos não podem ficar tão fortes quanto costumavam ser sem minha a fazer um esforço. Desde que eu não levantar pesos (na verdade, meus pescoço cepas quando eu levar malas pesadas de alimentos dentro da casa), para reduzir meu risco de doença óssea, preciso saber se recebo cálcio suficiente.

Produtos lácteos são, provavelmente, a melhor maneira de obter cálcio em seu sistema. Eu recomendo baixo gordo produtos lácteos, especialmente se o peso é uma preocupação para você. Leite de 1% é suficiente, se você gosta de leite e quer cuidar do seu peso. Ouvi leite desnatado, referido como "água azul" também já muitas vezes para já recomendo a ninguém. Além disso, a diferença entre magro e 1% é apenas 18 calorias- e para muitas pessoas; esses 18 calorias, por alguma razão, fazer uma grande diferença no gosto.

Além disso, os produtos lácteos contêm outras substâncias que ajudam o corpo a absorver o cálcio de forma mais eficiente. À lactose, também conhecida como açúcar do leite, ajuda a aumentar a capacidade do organismo para utilizar cálcio. Para as pessoas que são intolerantes à lactose, leite de baixa lactose é tão bom. Ele simplesmente contém uma forma diferente de lactose e é mais fácil de tolerar.

Mas muitas pessoas não gostam de produtos lácteos, por uma série de razões. Certamente existem outras alternativas de alimentos para cálcio, incluindo produtos de soja enriquecido e verduras como couve e acelga. Às vezes o cálcio em produtos vegetais não é sempre disponível para nossos corpos, porque ele está amarrado com outros produtos químicos vegetais na comida, e nossos sistemas não podem usá-lo.

Isto é onde suplementos de cálcio entrar. Lembre-se, a idéia de levar estas é complementar sua dieta, não para substituir a comer bem, Okey? No entanto, uma vez que o cálcio é um nutriente particularmente complicado para muitas pessoas, especialmente mulheres, para consumir, suplementos podem ser uma boa alternativa.

Nutrição & do suplemento:: Tornando-se uma mulher? Impacto da nutrição

A natureza de uma mulher é a kitchen set malang força e a compaixão e a essência do seu ser é nutrir. Uma mulher toma uma longa jornada em toda a sua vida cumprindo inúmeras funções na sociedade. Pouco ela perceber que a visão que ela preza tão somente pode ser trazida à realidade se ela tem alimentado o seu próprio corpo bem? com bons pensamentos, estilo de vida e acima de tudo, uma boa alimentação.

Depois de uma fase galopante da infância e primeira infância, onde a nutrição está completamente resolvida pelos anciões ao redor da criança, vem a fase mais crucial na vida. Esta é a fase da adolescência (que é meio latim? crescer?), que é o período entre o início da puberdade e maturidade (ou seja, 10 a 21 anos). Este é o tempo quando a criança começa a ver a mesmo / ela mesma como um indivíduo e exercício de escolha dele / para tudo. As influências vividas por um adolescente muitas vezes fazem um modelo para moldar a vida de um adulto. Durante a tentativa para manter o ritmo com as rápidas mudanças físicas e pressão dos pares, intensa preocupação com a aparência e peso e um estilo de vida ativo, os adolescentes muitas vezes negligenciam a importância da nutrição. Isto é mais observado em meninas como centram-se na sua aparência mais do que o que poderia torná-los um indivíduo saudável. As mudanças biológicas, sociais, psicológicas e cognitivas que ocorrem durante a adolescência podem afetar significativamente a saúde nutricional.

Nutrição para o adolescente:

O processo biológico da puberdade é caracterizado com rápido crescimento em altura e peso, mudanças na composição corporal e de tecidos e de aquisição de caracteres sexo primário e secundário. A duração média da puberdade nas meninas é de 4 anos, com um intervalo de 1,5 a 8 anos. Paralelo a taxa de crescimento com a máxima nutrição exige que ocorrem durante a velocidade de pico do crescimento precisa de nutrição. Hormônios estrogênio e progesterona contribuem para mudanças na composição corporal que causar depósitos de gordura. A pesquisa mostrou que meninas puberal experimentam aumento de 44% em magra massa e 120% de aumento da gordura corporal.

As mudanças na composição do corpo têm importantes implicações para a necessidades nutricionais, especialmente no que diz respeito a energia, ferro e proteína.

Importância do pequeno-almoço

Comer um bom pequeno-almoço aumenta o poder de pensar e ajuda a manter um peso saudável. Comer na hora do almoço ajuda a parar de comer barras de alto teor calórico e confeitaria no tempo de pausa e assim pode ajudar a manter a ingestão de calorias totais também baixa. Tendo um cereal fortificado para café da manhã ajuda a conhecer o adolescente cálcio e ferro precisa.

O que uma adolescente deveria comer mais?

Esta é a idade quando o corpo exige mais cálcio e ferro. Falta de ingestão de cálcio pode ter um efeito prejudicial no crescimento ósseo, pois esta é a idade em que o ganho em densidade óssea máximo (até 90%). Leite, queijo e iogurte são as melhores fontes de cálcio. Os adolescentes também precisam equivalente de um pint-e-um-metade de leite comum ou uma caneca de leite fortificado cada dia. Isto pode ser composto de leite no café da manhã cereais, leite, chá, café, milk-shakes ou smoothies.

O ferro é outro nutriente que deve ser tomado regularmente. Ferro é encontrado em alimentos vegetais que precisam ser combinados com alimentos ricos em vitamina C, por exemplo, um copo de suco de laranja (vitamina C) com feijão (ferro) na torrada. Outros alimentos ricos em vitamina C são frutas cítricas (laranja, limão, limão e toranja), kiwi, nectarina, manga, groselhas e bebidas baseadas sobre estes frutos. Batatas também são uma boa fonte de vitamina C. alternativas boas fontes de ferro são ovos, cereais fortificados, pão durante toda a refeição, brócolis, espinafre, ameixas e damascos.

Adolescentes também devem comer dieta rica em proteínas, em ordem para o crescimento muscular adequada. Algumas das boas fontes de proteína são queijo, iogurte, leite, ovos, feijões (todos os tipos tais como feijão, feijão manteiga, feijões em molho de tomate), ervilhas, grão de bico, lentilhas e amendoins. Os vegetais são uma fonte rica de vitaminas, incluindo vitamina A e C e ácido fólico, minerais, como ferro e magnésio e fibra. Além disso, eles são pobres em gordura. Um deve ter 2 a 4 porções de legumes todos os dias.

Em resumo, o melhor conselho de nutrição para manter seu adolescente saudável inclui encorajá-la a:

* Comer uma variedade de alimentos
* Equilibrar o alimento que você come com atividade física
* Comer muitas frutas, legumes e produtos de grãos
* Escolha uma dieta baixa em gordura, gordura saturada e colesterol
* Comer uma dieta que é moderada em açúcares e sal
* Escolher uma dieta que fornece bastante cálcio e ferro para atender o crescente corpo? s requisitos.

Nutrição para a jovem:

dieta-para-jovem-womanYoung as mulheres passam por mudanças dramáticas enquanto se move desde a adolescência em seus primeiros vinte anos. Estes incluem o desenvolvimento físico, social, cognitivo e emocional. Em um momento quando o pico de exigências nutricionais, os estilos de vida de mulheres jovens pode comprometer sua ingestão de alimentos, colocando-os em risco para muitos desequilíbrios nutricionais.

Mais atenção dirigida a esta faixa etária tende a ser sobre questões de peso, incluindo a obesidade, alimentação disfuncional e distúrbios alimentares. Embora estes sejam importantes, esta ênfase ignora completamente as preocupações de saúde nutricional que mulheres jovens de rosto. Deficiências dietéticas? principalmente ferro, cálcio e ácido fólico? são entradas de energia comumente relacionadas à inadequada ou a omissão de tendências de estilo de vida de grupos de toda a comida também pode influenciar as mulheres jovens? dietas s. Falta de disciplina em comer e a mudança no consumo de alimentos de refeições para lanches torna-se na ordem do dia. Relatórios científicos mencionam que como o número de episódios de comer aumento assim como a ingestão média de energia, total de carboidratos e açúcares.

Deficiência de ferro é a deficiência nutricional mais comum entre adolescentes mais velhas e mulheres jovens, devido a perdas de ferro durante a menstruação e pobre ingestão dietética. As conseqüências da deficiência de ferro são sutis, mas trabalho diminuição grave, incluindo desempenho, comprometido o Regulamento de temperatura do corpo e alterou o desempenho intelectual. As mulheres jovens também devem comer alimentos ricos em ferro como mencionado para as adolescentes.

Há também uma preocupação com a ingestão de cálcio de mulheres jovens devido à sua associação com a saúde óssea em anos posteriores. Maximizar a massa óssea de pico durante as primeiras duas a três décadas de vida pode prevenir a osteoporose. Cálcio da dieta melhora a acreção de osso, mas 60% das fêmeas com idade entre 13 a 17 anos são relatados para consumir menos do que a ingestão recomendada de leite e produtos lácteos, a melhor fonte de cálcio. Vitamina D é necessária juntamente com cálcio para construir ossos fortes enquanto o excesso de sódio, proteína, cafeína, e fósforo pode comprometer a saúde dos ossos.

Outra preocupação de nutrição crítico, refere-se ao consumo insuficiente de frutas e legumes. Estes grupos de alimentos são fontes de vitaminas, chaves, tais como ácido fólico, que está relacionada com a prevenção de defeitos de neuro-tubo de prole e doenças cardíacas e câncer mais tarde na vida. O antioxidante e fotoquímico conteúdo de frutas e legumes também têm um papel na prevenção de doenças cardíacas e câncer. Consumir frutas e verduras diariamente, com especial atenção à ingestão de ácido fólico adequada devem ser uma prioridade nutricional para mulheres jovens.

Nutrição para a mulher grávida e Lactating:

dieta-para-grávida-women1When uma jovem está se preparando para carregando uma criança e alimentando isso, ela precisa preparar o corpo dela bem a fim de fornecer suporte adequado para outro ser crescendo dentro dela. Nesta fase da vida dela precisa dar atenção a;

Manter o peso saudável.
* Envolver-se em atividade física regularmente.
* Gradualmente perdem peso corporal
* As mulheres que estão tentando engravidar e ordinariamente beber bebidas alcoólicas, deve parar de beber ou cortar a bebida de quantidade.
* Parar ou reduzir a fumar para melhorar a saúde.
* Para minimizar o risco de ter uma criança com um defeito do tubo neural, como um cereal de café da manhã altamente fortificada. Escolha alimentos que fornecem 100% do valor diário (DV) de ácido fólico.
* É aconselhável incluir no padrão alimentar diário:

porções de ó pelo menos 3 de baixa gordura do leite e produtos lácteos, como fonte de cálcio - uma obrigação para a saúde óssea.
o pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia.
porções de ó dois ou três de carne ou suplentes por dia.
o cinco ou mais porções de produtos de grãos dependendo dos requisitos de energia.

* Gestantes devem tentar comer uma dieta bem balanceada, incluindo alimentos naturalmente ricos em ácido fólico, tais como suco de laranja, morango, melão, vegetais folhosos verde escuro, aspargos, brócolis e ervilhas secas e feijões cozidos. Mulheres grávidas também são propensos a precisar de uma quantidade maior de alimentos enriquecidos com ácido fólico, tais como cereais de pequeno-almoço ou pão enriquecido, arroz ou macarrão, ou eles devem tomar um suplemento vitamínico.

Nutrição para as mulheres idosas:

O processo de envelhecimento está associado a muitas mudanças na função hormonal e fisiológica, alguns dos quais são gênero relacionado. Nas mulheres, uma das mais dramáticas mudanças hormonais é a redução marcante na produção de estrogênio que acompanha a menopausa. Este período de vida e mais tarde, tem exigências nutricionais especiais.

Estado nutricional tem um enorme efeito sobre a saúde ao longo da vida e não tem menos impacto no idoso. Com o aumento da idade, o corpo requer menos energia devido a um declínio na atividade física, perda de corpo magro em massa e uma queda na taxa metabólica. Elevar o nível de atividade vai aumentar a necessidade de energia e ajudar a evitar o ganho de peso. Ganho de peso ocorre frequentemente em mulheres na menopausa, possivelmente devido ao declínio de estrogênio.

O guia de alimentos para mulheres mais velhas, inclui informações sobre:

* Todo, enriquecido e fortificada de grãos e cereais, como arroz integral e pão de trigo inteiro de 100 por cento.
* Brilhante-coloridas legumes como cenoura e brócolis.
* Cor de fundo frutas como amoras e melão.
* Coma frutas, legumes e cereais integrais, especialmente aqueles ricos em vitamina C e caroteno. Estes incluem laranjas, cenouras, abóbora, tomate, brócolis, couve-flor e vegetais verdes folhosos. Estes alimentos são boas fontes de vitaminas e minerais e as principais fontes de fibra dietética. Fibra ajuda a manter a mobilidade do intestino
* Produtos lácteos Low - e sem gordura, como iogurte e leite de baixo teor de lactose.
* Seca, feijão e nozes, peixe, aves, carne magra e ovos.
* Líquido de óleos vegetais e macios spreads baixo em saturada e gordura trans.
* Ingestão de líquidos.
* Atividade física como caminhar, trabalho doméstico e quintal.

Embora os investigadores têm vindo a abordar as necessidades de nutrição especial das mulheres na menopausa e mais velhas, que é geralmente concordado que uma dieta rica em cálcio, grãos, frutas e legumes e baixa em gordura, calorias, álcool e cafeína é uma escolha sábia para estes grupo de pessoas.

Embora, a nutrição é um componente importante do desenvolvimento humano em todas as fases da vida, seu foco muda com a idade. Isso é mais relevante para as mulheres, pois elas passam por muitas mudanças físicas, biológicas e psicológicas, com a idade.

Fatos nutricionais sobre frango

Mais de 90% restaurantes em todo o mundo servem frango. E adivinha, frango frito é a ordem para mais da metade galinha entr?? es em restaurantes.

A melhor opção para nutrição hipoalergênica

A saúde do seu animal de estimação é muito importante e nutrição é um componente muito crítico para determinar o estado de saúde de seu animal de estimação. Veterinários são os principais profissionais que desempenham um papel importante em determinar a nutrição adequada do seu animal de estimação. Eis porque toda a nutrição saudável de seu animal de estimação é fornecida inteiramente através de um veterinário qualificado. Buscar um profissional qualificado para administrar as dietas corretas para seu animal de estimação é de grande importância. Seu animal de estimação requer uma dieta adequada que oferece valor nutricional para melhorar a aparência e a saúde de seu animal de estimação. O que muitas vezes é Royal Canin Hypoallergenic nutrição hipoalergênico significa 'abaixo do normal' ou 'um pouco' alergénicos e é usado para se referir a ingredientes de comida de cachorro que provavelmente irão causar reações alérgicas menos. Portanto, nutrição hipoalergênica da Royal Canin consiste de dietas que são mais adequadas para seu animal de estimação para a saúde boa e adequada. Que seu cachorro come todos os dias determina o tipo de saúde que tem. Se você alimentar o seu animal de estimação continuamente com os alimentos que causam alergias resultará em danos à sua saúde e aparência física. As formulações de nascimento e crescimento fornecem nutrição precisa para todas as mães e filhotes desde o período de gestação a maturidade cheia. A dieta é muito abrangente, fornecendo necessidades específicas para cães de mãe e dietas nutricionais para o desmame de filhotes. A melhor dieta de veterinários para seu animal de estimação hipoalergênico nutrição para o cão adulto é formulada para reduzir as tolerâncias dos ingredientes diferentes e é usada para cachorro alergias e qualquer outro tipo de intolerância. Alergias em um cão geralmente são exibidas na pele ou no sistema digestivo. É uma dieta muito boa durante a eliminação de alimentos experimental. A seguir é que alguns dos benefícios da proteína selecionado PR adulto cão alimentos enlatados. Contém ingredientes limitadas e proteínas alternativas é a melhor escolha para cães com alergias é realçado com ácidos graxos ômega 6 e 3, que boa saúde da pele e o casaco que construir a barreira natural da pele para prevenção de alergia a formulação cura inflamação é um grande impulso para o sistema imunológico é fortificada com vitaminas, antioxidantes e minerais, tornando-o melhor para a saúde de qualidade
A qualidade da comida de seu animal de estimação deve coincidir com a curva de crescimento deste tipo de reprodução. Isso ocorre porque a superalimentação resultará em excesso de peso, que pode resultar em problemas ósseos durante a vida adulta. Alimentando as orientações sobre o filhote fórmula são muito importantes e você deve sempre rever antes de alimentar o exercício. Alimentos de cão Royal Canin são o melhor que você pode encontrar até agora com as melhores fórmulas que irão melhorar o estado de saúde do seu cão. O mais importante garante que seu cão adulto come uma dieta equilibrada e completa para valores nutricionais adequados. Alimento hipoalergênico não é permitido em animais de estimação diagnosticar com pancreatite, história de pancreatite e hiperlipidemia. Sempre dar o melhor ao seu animal de estimação!

Comida:: Comparar alimentos rótulos 101: Noções básicas sobre a nutrição de pão

No Canadá, os fabricantes de alimentos são necessários para fatos nutricionais do estado na respectiva embalagem. Rótulos dos alimentos são encontrados na parte de trás dos pacotes e detalhes importantes de lista como informações nutricionais, calorias e ingredientes alimentares. Compreensão de como ler e comparar os rótulos dos alimentos irá ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis e informada.

Calorias: Quantos estão em uma porção, e são quantos você realmente consumindo?

Ao comparar os rótulos dos alimentos para determinar a nutrição das opções de pão, uma coisa a procurar é contagem de calorias. Dependendo de suas necessidades, você pode exigir uma maior contagem de calorias ou pode ser necessário limitar a ingestão calórica. Os consumidores devem compreender que seu calórica diária precisa fazer escolhas alimentares informado. Ao olhar para rótulos, tenha em mente que baseiam-se calorias por porção? para pão, uma porção pode ser uma, duas ou mais fatias de pão. Preste muita atenção ao que diz o rótulo para certificar-se de que você sabe quantas calorias você irá consumir.

Como determinar os nutrientes mais essenciais

Rótulos dos alimentos também contêm fatos de nutrição tableswhich incluem valores diários recomendados. Estas são importantes porque eles não só mostram quais vitaminas e minerais estão incluídas, mas outras informações importantes, tais como níveis de gordura, colesterol, sódio, açúcar e proteínas. Esta informação é especialmente importante para os compradores com necessidades dietéticas especiais. Em tendo seus próprios hábitos alimentares em consideração, você pode escolher os alimentos que são fontes de nutrientes que pode faltar. Por exemplo, se você precisar de mais fibra ou ferro você pode parecer para fontes de grãos inteiros pão ou pão branco. Você também pode evitar gorduras saturadas ou colesterol, comparando marcas de pão para encontrar o montante mais baixo por porção.

Sem adição de aditivos químicos e conservantes artificiais grátis

Tão importantes como as tabelas de fatos nutricionais são listagens de ingrediente. Sabendo o que está em sua comida lhe permite tomar decisões informadas. Alguns pães podem conter conservantes artificiais e outros adicionados aditivos químicos para estender o prazo de validade ou fazer pão durar mais tempo. Existem opções disponíveis que são feitas com ingredientes simples, verdadeiros e sem estes acréscimos artificiais ou xarope de milho rico em frutose. Você também pode olhar para a farinha de trigo cru em pães de trigo brancos e toda para seu maior valor nutricional

Quando se trata da nutrição de pão, nem todos os pães são criados iguais. Os consumidores que estão cientes das informações nutricionais podem tomar decisões informadas ao ler os rótulos dos alimentos e fazer escolhas que melhor atender às necessidades de suas famílias.

Nutrição & do suplemento:: Maneiras fáceis de melhorar sua nutrição a partir de hoje

Boa nutrição é um aspecto importante de uma vida feliz e saudável. É a base para o seu corpo ter os vários nutrientes necessários para a energia, descanso e uma mente afiada. Há muitas maneiras simples de incorporar boa nutrição em seu estilo de vida para ajudá-lo a manter um alto nível de atividade.

A proteína é uma parte crucial de sua dieta e muitas pessoas não consomem o suficiente. A melhor forma de proteína é carne magra e vermelho, como o bife. Frango e carne de porco também são boas fontes. Proteína faz você se sentir completo e auxilia o crescimento do músculo em seu corpo, tornando-o um dos mais importantes nutrientes para consumir durante toda a dieta.

Quando você faz uma salada certifique-se de que a maioria de sua salada é folhas verdes e alimentos como o aipo e cogumelos. Esta é uma boa idéia, porque estes tipos de alimentos contêm nada mas vitaminas e água. Você pode comer tanto deles como você quer e não se preocupar com qualquer gordura adicionada ou calorias.

Você deve limitar a quantidade de refrigerante que você bebe por dia. Muitas pessoas não gostam de beber água porque eles alegam que não tem gosto bom. Existem misturas que podem ser adicionadas à água ou fruta fresca pode ser adicionada para dar o gosto que alguém almeja sem conservantes adicionados que seu corpo não precisa.

Você deve comprar e comer alimentos que você ainda pode identificar o que são. Alimentos que foram processados para o esquecimento não são saudáveis e não são boas para você comer. Você deve comer alimentos em sua forma mais simples como brócolis cru, bananas e arroz que não foi processado excessivamente.

O que é bem-estar

Certifique-se de adicionar alimentos ricos em colina à sua dieta nutricional, de gravidez, a fim de impulsionar o desenvolvimento do cérebro fetal. Quando estiver grávida, sua reserva da colina se esgotou rapidamente, por isso é especialmente importante incluir ovos na sua rotina diária de nutrição. É importante preparar o ovo inteiro, pois a colina é encontrada na gema.

Alterne para o sal marinho natural, não refinado. A maioria dos sal de mesa tem sido calor processado para remover minerais benéficos e branqueada para produzir uma cor branca brilhante. Não só isso, mas muitas vezes contém agentes antiespumantes e açúcar também. Sal marinho natural, não refinado, por outro lado, é tirada directamente da terra e é vendido com os minerais benéficos intacta. Ao contrário branqueada, transformado sal de mesa que foi mostrado para aumentar a pressão arterial, sal marinho não refinado na verdade foi mostrado para diminuir a tensão arterial fornecendo seu corpo com os minerais que ele precisa. Não só isso, mas sabe muito bem também.

Se você estiver grávida as única vitaminas que você deve tomar são aqueles que foram recomendados para você por um médico. Não tente tomar suplementos vitamínicos sua própria pois eles podem conter muitas vitaminas que você não precisa, o que podem prejudicar você ou o bebê.

Refrear os desejos de comida de inverno e comer demais. A combinação da temporada de férias e o fato de que nós gastamos muito tempo em ambientes fechados no inverno, facilita muito a binge na preparação de alimentos menos nutritiva. Certifique-se de que você equilibra todos os doces e guloseimas que você come em reuniões de férias com frutas frescas e vegetais e alimentos elevados da fibra. Estoque sua geladeira com lanches saudáveis e apontar para o prato de frutas em festas.

Diminua o consumo de carne vermelha. Optando pelo peixe em vez de carne vermelha dá-lhe alguns dos mesmos nutrientes, mas também adiciona em óleos de peixes saudáveis que seu corpo não caso contrário teria. Você também irá consumir gordura muito menos insalubre. Você também pode optar por carnes brancas, se você não gosta de peixe.

Não perca seu exames e limpezas semestrais. Estes exames certifique-se de que você pode são informados sobre todas as coisas acontecendo com seu corpo. Se você é uma mulher, é importante que se freqüentemente entregue exames de mama pessoal assim que você pode pegar câncer antes que você fique.

Bem-estar

Não tenha medo do médico, fazer um check-up anual! Sua saúde e bem-estar são as coisas mais importantes na sua vida, por isso é importante ser pró-ativo sobre eles. Fazer um check-up anual e converse com seu médico sobre seus hábitos nutricionais atuais e se há coisas que o médico recomendaria. Sendo proativo agora pode acrescentar anos à sua vida!

Salvar suas garrafas de bebida usado, encha-os com água e congelá-los. Ter água disponível para saciar a sua sede é imperativo para uma boa saúde. Garrafas de água congeladas provavelmente vai ficar legais todo o dia e um benefício adicionado de bem-estar, é que eles são úteis para agarrar para molhar uma limpeza e se refrescar nos dias quentes.

Como você pode ver, a boa nutrição é fácil de integrar em suas refeições diárias, garantindo que você tem as vitaminas e minerais que seu corpo anseia por. Se cuida hoje e nos próximos anos, tornando o consumo nutritivo uma parte regular de sua rotina. Você merece a melhor nutrição todos os dias, então você pode obter o bem-estar para si mesmo.

Ciclismo-dicas de nutrição

Nutrição básica de ciclismo
Como você começar a andar de bicicleta que você naturalmente vai começar a aumentar a distância de seus passeios e, possivelmente, a intensidade, bem como, então, nesta fase, é uma boa idéia para começar a pensar em nutrição na moto. Isso não precisa ser extremamente complicado, mas alguns ciclismo dicas de nutrição certamente ajudará a superar o passeio e recuperar melhor também.
Então vamos acabar com isso em 3 estágios sem querer ser muito técnico:
Pré-viagem
Sempre tem uma refeição antes de um médio e longo passeio, (curta-metragem passeios não é tão necessários), de preferência uma ou duas horas antes de começar. Ir para alimentos ricos em carboidratos como cereais de pequeno-almoço, brinde durante toda a refeição e feijões cozidos ou banana e creme de arroz. Temos o suficiente para dar-lhe esse sentimento só completo, mas evite a ingestão excessiva de alimentos. É sempre bom começar um passeio não sentir fome.
Enquanto equitação
Bebidas. Para passeios menos de 90 minutos, então a água pura é bom, mas sobre isso, então, eletrólito bebidas são necessárias. Estas basicamente substituir perdidos sais e minerais que você suar para fora sob esforço. Há dezenas no mercado, então confiram com sua loja local da bicicleta, ou loja de saúde de esportes. Um guia áspero é consumir uma garrafa de 750ml a cada hora, mas isso vai depender do tempo e quanto você está montando. Obviamente quanto mais quente o clima mais precisa beber.
Há um velho ditado que vai, uma vez que você sente sede, em seguida, é tarde demais. Então beber regularmente, aproximadamente a cada 15-20 minutos, desde o início de seu passeio.
Comida. Esta uma coisa pessoal, mas tomar alguns pequenos lanches com você como bananas, biscoitos, frutas secas ou barras de energia comercial. Você precisará de experimentar com isso para ver que ternos. Eu pessoalmente acho as barras de energia muito em borracha e difícil de engolir, especialmente se você está trabalhando duro. Eu levar barras de cereais macio que acho muito mais fácil de mastigar e desça.
Mais uma vez consomem pequenas quantidades regularmente, a cada 30 minutos.
Se você está indo para um passeio longo ou difícil, você pode querer considerar géis de carboidrato.
Estas são uma substância gel pegajoso de hidratos de carbono puros, geralmente contidos com um pequeno saquinho. Eles são rápidos, agindo e longa duração, mas novamente, não esperem até que você começar a fadiga antes de tomar estes. Tomar um depois de uma hora, então um cada meia hora.
Seja advertido que estas são muito pegajosas, então tome cuidado ao arrancar o fim, que a substância não acaba em cima de suas mãos e o guidão, caso contrário ele vai chateá-lo para o resto da viagem.
Siga estas diretrizes de nutrição e você vai evitar bater na parede, quando usadas de suas lojas do glycogen.
Passeio de post.
Há uma pequena janela de tempo quando terminar seu passeio para reabastecer e reabastecer seu glicogênio, cerca de 30-60 minutos é o pensamento padrão. Durante este período você deve comer uma mistura de carboidratos, calorias e proteínas, que contém os nutrientes necessários para reparar o tecido muscular e restaurar os níveis de glicogênio.
Este não é sempre fácil de fazer, como depende de onde termina o passeio e a disponibilidade dos alimentos corretos. Basta para dizer, esforçar-se por comer tão rapidamente como você pode, uma vez que sua viagem acabou. Outra opção é a bebida de recuperação, estes são geralmente em um formulário pulverizado e misturado com água. Estes são uma ótima idéia... como têm o necessário equilíbrio de carboidratos, calorias e proteínas necessárias, tornando mais fácil. Novamente há uma abundância no mercado.
Assim, em conclusão, seguir estes simples nutrição ciclismo dicas você irá não só terminar seu passeio em melhor forma, evitando dor muscular excessiva, você irá recuperar melhor e ser capaz de montar novamente no dia seguinte.